5 clés pour gérer l’activité physique avec un diabète

Comment adapter son traitement et son alimentation avant, pendant et après le sport quand on vit avec un diabète.

Pratiquer une activité physique régulière est essentiel pour la gestion du diabète, mais cela demande une bonne préparation et une adaptation fine du traitement et de l’alimentation pour éviter des mauvaises surprises.

Voici quelques pistes pour gérer au mieux sa séance d’activité physique avec un diabète.

1. Comprendre les risques liés au sport chez les personnes atteintes de diabète
   L’effort physique modifie la façon dont le corps utilise le glucose. Chez une personne avec un diabète, cela peut entraîner une variation de la glycémie :
   • une hypoglycémie, surtout lors d’efforts prolongés
   • une hyperglycémie, notamment si l’activité est très intense
     L’objectif est donc d’équilibrer l’apport en glucides, son traitement (par exemple l’insuline) et l’intensité de l’effort.
     
2. Avant le sport : préparation et ajustements
   Adapter son traitement : en cas d’insuline, il est souvent conseillé d’adapter la dose d’insuline avant et pendant l’effort. Cette adaptation doit être personnalisée avec un professionnel de santé.
   Contrôler sa glycémie : mesurer sa glycémie 30 minutes avant l’exercice permet d’évaluer si elle est dans une fourchette sécuritaire, à adapter selon les recommandations de son médecin.
   Prendre un apport glucidique : si la glycémie est basse, consommer des glucides avant le début du sport.
   Hydratation : bien s’hydrater avant l’effort, car la déshydratation peut aggraver les fluctuations glycémiques.
   
3. Pendant le sport : gestion en temps réel
   Surveillance régulière : idéalement, mesurer la glycémie avec un capteur de glycémie en continu (CGM).
   Sucres rapides : emporter des glucides et si nécessaire les consommer pour maintenir sa glycémie dans une fourchette sécuritaire
   Écouter son corps : les signes d’hypoglycémie (par exemple tremblements, sueurs, fatigue) doivent être pris au sérieux et traités immédiatement avec des glucides rapides
   Adapter l’intensité : en cas de fatigue ou de glycémie instable, réduire l’intensité ou faire des pauses
   
4. Après le sport : récupération et stabilisation
   Contrôler la glycémie : surveiller le risque d’hypoglycémie retardée ou d’hyperglycémie.
   Adapter le traitement : il peut être nécessaire d’adapter son traitement après l’effort.
   Prendre un repas équilibré : riche en glucides complexes, protéines et bonnes graisses pour reconstituer les réserves énergétiques et favoriser la récupération musculaire.
   Hydratation continue : boire suffisamment pour compenser la perte de liquides.
   
5. Conseils pratiques supplémentaires
   Tenir un journal de bord : noter les glycémies, les doses d’insuline, les types d’efforts et les réactions permet d’affiner progressivement les ajustements.
   Considérer l’utilisation d’outils connectés : capteurs de glycémie en continu (CGM) facilitent la surveillance en temps réel et la prise de décision.
   Consulter régulièrement son équipe médicale : diabétologue, diététicien, infirmier pour un suivi personnalisé.
   L’association Diabète Type Sport est un pilier dans le partage d’expérience sur la thématique activité physique et diabète 😉
   Assurer d’emporter le matériel nécessaire : sucre rapide en suffisance, téléphone chargé

En conclusion, l’adaptation du traitement, la bonne connaissance de soi et de l’alimentation autour de la pratique sportive est un élément clé pour vivre pleinement son diabète tout en profitant des bienfaits du sport. Avec une bonne préparation, une surveillance attentive et des ajustements personnalisés, il est tout à fait possible de pratiquer une activité physique en toute sécurité et avec plaisir.